7 stratégies pour une matinée sans stress

Les journées vous semblent-elles toujours trop courtes ? Vous vous retrouvez chaque matin à courir entre les vêtements, le petit-déjeuner et les sacs à dos, pour finir la journée épuisée ? Voici 7 stratégies simples et pratiques pour réduire le stress et passer plus de temps avec vos enfants.

1. Préparez tout la veille⏳

Le secret d’une matinée paisible est… de la commencer la veille ! 🌙

Préparez les vêtements et les sacs à dos avec les enfants, afin d’éviter les bousculades de dernière minute.
Décidez de ce que vous allez manger au petit-déjeuner (peut-être avec vos enfants).
Si possible, mettez la table du petit-déjeuner la veille au soir.

✅ Conseil d’expert : selon la méthode Montessori, faire participer les enfants à la préparation les rend plus indépendants et plus sûrs d’eux.

2. Réveillez-vous en douceur, pas à la manière d’une sirène 🚨➡️🎶

Crier ou allumer la lumière brusquement crée du stress. Un réveil en douceur est préférable :

Utilisez un réveil avec des sons naturels ou une musique douce.
Ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle.
Passez quelques minutes à vous câliner avant de laisser les enfants se lever.

✅ Le saviez-vous ? Se réveiller avec des sons doux réduit la somnolence et améliore l’humeur.

3. Faites de votre routine matinale un jeu 🎯

Se laver, s’habiller et prendre son petit-déjeuner ne doivent pas être une lutte ! Essayez de transformer tout cela en un défi amusant :

Qui s’habille en premier (sans négliger l’ordre) ?
Qui met le plus de couleurs dans son assiette (fruits, céréales, yaourts…) ?
Inventez un nouveau jeu !

4. Pedibus: la meilleure façon de commencer la journée 🚶‍♂️🌿

Se rendre à pied à l’école c’est garantir une bonne santé pour tout le monde :

Pas de trafic, pas de stress : plus besoin de se battre pour se garer !
Des enfants plus actifs et plus concentrés : marcher le matin améliore leur capacité d’attention.
Un moment social : les enfants discutent et commencent la journée avec le sourire.

✅ C’est la science qui le dit : plusieurs études ont montré que les enfants qui vont à l’école à pied sont plus actifs et moins anxieux.

5. Réduire la charge mentale avec un « tableau magique » 📝✨✨

Tout garder à l’esprit est impossible ! Utilisez un tableau noir ou un tableau hebdomadaire où vous notez:

Qui doit faire quoi (devoirs, sport, rendez-vous…).
Ce qui doit être préparé chaque jour
Les bons côtés de la semaine, pour apporter une touche positive!

✅ Conseil d’expert : Le psychologue Christophe André souligne l’importance de créer de petites habitudes quotidiennes. Celles-ci peuvent apporter confiance et sécurité aux enfants et aux parents, en régulant le déroulement de la journée et en créant un environnement familial harmonieux.

6. Moins de notifications, plus de temps pour la famille 📵❤️

WhatsApp qui sonne, les mails du travail… et le temps passe vite ! Essayez :

Mettez votre téléphone sur silencieux pendant les moments importants (petit-déjeuner, dîner, jeux avec les enfants).
Créez une « zone sans écran » dans la maison pour passer plus de temps ensemble.
N’utilisez le téléphone que lorsque les enfants sont prêts à sortir.

✅ Le saviez-vous ? La réduction de l’utilisation du smartphone améliore la qualité des relations au sein de la famille.

7. Accordez-vous une pause sans culpabilité ☕💆‍♀️

Un parent détendu est un meilleur parent ! Même si cela vous semble impossible, trouvez au moins 10 minutes par jour rien que pour vous.

Une tisane en lisant un livre.
Une promenade à l’air frais.
Ecouter sa musique préférée.

✅ Le conseil de l’expert : prendre soin de soi permet d’être plus présent et patient avec ses enfants (Stefania Andreoli, « Je le fais pour moi. Être mère sans le mythe du sacrifice »)

Conclusion

De petits changements dans la routine peuvent faire une grande différence ! Essayez de mettre ces stratégies en pratique et vous verrez que vos journées seront moins stressantes et plus harmonieuses. Qu’en est-il pour vous ? Quelle stratégie adopterez-vous en premier ? 😊